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你真的睡夠了嗎？科學(xué)解析不同年齡段的健康睡眠時(shí)長(zhǎng)！

二、睡6小時(shí) vs 睡8小時(shí)，差別有多大？

英國(guó)倫敦曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：讓一位40多歲的女性連續(xù)5天只睡6小時(shí)，再連續(xù)5天睡足8小時(shí)。結(jié)果顯示：

睡6小時(shí)后：面部皮膚缺乏彈性，眼部浮腫、黑眼圈明顯，整體面容疲憊。

睡8小時(shí)后：氣色明顯改善，眼神明亮，精神煥發(fā)。

更深層次的影響還包括：

睡眠結(jié)構(gòu)失衡：淺睡眠比例增加，深睡眠減少，身體無(wú)法充分修復(fù)；

大腦持續(xù)高壓：無(wú)法徹底放松，次日容易出現(xiàn)注意力渙散、反應(yīng)遲鈍；

免疫力下降：影響身體抗病毒與抗感染能力；

臟腑功能受損：長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響新陳代謝，進(jìn)而可能導(dǎo)致肥胖、高血壓等問(wèn)題。

也就是說(shuō)，看似只少了兩個(gè)小時(shí)，實(shí)則可能正在悄悄透支你的健康。

三、如何提升睡眠質(zhì)量？

要想真正從睡眠中受益，不僅要保證“睡得夠”，更要“睡得好”。

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